Когда вам кажется, что ситуация карантина очень похожа на ситуацию «просто остался дома», но почему-то продуктивность снижается, концентрация внимания падает, появляется сонливость, заторможенность, фоновая усталость, ничего не хочется делать – ищите, в чем всё-таки разница.
Для начала определим, почему некорректно ставить знак равенства между:
1) условиями карантина, добровольно-принудительной изоляции, транслируемого из множества источников черно-белого восприятия (условные полюса «это всё ерунда и раздутые выдумки» и «это ужас и катастрофа);
и
2) условиями, когда вы по собственной инициативе без ограничений в передвижении решили какое-то время поработать удаленно; устали от людей, поэтому заказываете еду на дом и игнорируете приглашения знакомых о встречах; или взяли отпуск, оставшись с книжкой дома.
Разный эмоциональный фон:
1) Для кризисных ситуаций характерна быстрая смена новостной ленты: например, дефицит определенных товаров vs официальное «нет поводов беспокоиться»; города открывают/закрывают; заявления о том, что всё в порядке vs видеозаписи врачей с просьбами быть дома;
2) Для каждодневных ситуаций характерно сохранение новостной ленты: кто-то делится фотографиями из отпуска, кто-то планирует увольнение, переезд, повышение квалификации, то есть обычная жизненная рутина.
Во время глобальной неопределенности трудно сохранять метапозицию, часть психического ресурса тратится на то, чтобы нормализовать реальность вокруг себя, это естественный и важный процесс внутренней стабилизации.
Хорошая новость заключается в том, что у каждого из нас есть возможность возвращаться в метапозицию, спрашивая себя:
• Каковы факты?
• Действительно ли условия, в которых вы сейчас находитесь, равны тем условиям, в которых человек чувствует себя спокойно, устойчиво, уверенно?
• Даже если кажется, что это действительно схожие условия, поищите, в чем всё-таки разница?
• Что вы можете сделать для себя прямо сейчас, чтобы вам стало хоть немного легче (хотя бы физически)?
Таким образом вы удерживаете фокус внимания на том, что ситуация не будничная и можете давать себе поддержку в том, что в непредсказуемой обстановке уровень работоспособности может изменяться. Здесь не мотивация нужна, а возвращение в состояние покоя — насколько это возможно.
Завершить хочу словами экс-редактора Man Repeller Хейли Намен:
Не нужно стараться „выжать всё“ из пандемии и относиться к ней как к творческому ретриту. Каждый справляется с тревогой по-своему. Кто-то становится маниакально-продуктивным, другие ведут себя противоположным образом. К какой группе относитесь вы — не ваш выбор. Мы погрузились в беспрецедентный хаос и каждый день узнаём новые ужасные вещи. Идея, что вы обязаны или можете контролировать свой день, работу и общее благополучие, нереалистична. Простите себя за то, что чувствуете себя разбитой, несобранной и парализованной.