Если в ситуации паники и стресса человеку важно найти спокойное, предсказуемое, безопасное место, то в ситуации изоляции и резкого исчезновения фонового шума уличной / офисной рутины, динамику в четырех стенах придется создавать самостоятельно:

• смена обстановки: передвинуть мебель, поставить тахту поперек комнаты, заказать яркую шторку в ванную комнату, поменять местами вещи на полках в шкафу;

• определение своих ролей: я-специалист, я-коллега, я-руководитель, я-партнерша, я-подруга, я-член клуба кройки и шитья, я-читатель и т.д. Возможно, какие-то роли до самоизоляции были для вас ведущими (например, я-специалист, я-подруга), подумайте, на какие роли в условиях ограниченного пространства вы всё еще можете опираться;

• социальные контакты: если позволяет этаж / расположение места, где вы живете, выходите на балкон или открывайте окна, чтобы услышать шум, смех, крики с детской площадки, голос случайных прохожих;

• физический контакт: даже если в обычных условиях вы необщительны, у вас есть много возможностей получать физический контакт разного рода, например, выходя на работу, вы надеваете пальто, рюкзак, серьги, которые дома не носите, в метро придерживаете дверь, отталкиваете поручень турникета, в транспорте балансируете ногами, чтобы не упасть при торможении / резком старте.

Опять же, в потоке людей вы можете ощущать парфюм, прикосновения плечом соседа, который выходит на следующей остановке и так далее. Весь этот физический / звуковой / визуальный шум привычен, но если он резко исчезает, подумайте, как вы можете организовать для себя тактильную поддержку, например, чуть больше сфокусироваться на контакте с водой во время приема дýша, использование мочалки, мягкое растирание спины полотенцем.

Важно понимать, что каким бы ни был в вашей повседневной жизни ваш «внутренний диалог» с собой, в ситуации изоляции он выйдет на первый план, потому что отвлекающих факторов станет меньше. Поэтому:

• слышать себя: говорить с собой вслух в условиях изоляции – нормально. Это естественная реакция, если вы давно не слышали свой голос или не имели возможности разговаривать с кем-то по телефону. Да, разговаривать с неодушевленными предметами (игрушками, цветами) или с домашними питомцами – тоже естественно;

• подумайте, с кем вы можете разделить опыт самоизоляции – возможно, у вас есть знакомые, с которыми можно созваниваться, или вы решите поискать сообщества в соцсетях, которые устраивают скайп-встречи, чат поддержки.