Практическая информация для снижения ощущения внутреннего одиночества, ситуационной тревоги и стресса в условиях изоляции / снижения социальных контактов.
Тексты разделены на две части:
• теоретическая — с прояснением причин тех или иных процессов, проявлений тревожности и напряжения, с рекомендациями по самопомощи, а также с вопросами для самоанализа или размышлений.
Эта часть немного обширней упражнений, поскольку мне хотелось, чтобы через вопросы вы могли находить собственные решения и ответы.
• практическая — с упражнениями или практикой самонаблюдения.
Также на сайте доступны опросники:
Шкала самооценки депрессии Занга
Шкала Бека
Шкала самооценки тревоги Занга
• Теоретический блок •
Чем трудны самоизоляция и социальное дистанцирование?
«В четырех стенах» или как справляться, когда вы остались в квартире в одиночку с изоляцией
Снижение работоспособности и гонка за продуктивностью
Правила снижения тревоги: смотреть на происходящее вокруг вас реалистично
• Практический блок •
Тревога и тело. Вариант прогрессивной мышечной релаксации по Джейкобсону
Варианты самопомощи при нарастающей тревожности, напряжении
Дыхательное упражнение «Счет на 4 и 6»
Упражнение «Страх и тревога: разбиваем на задачи и решаем»
Упражнение на инвентаризацию внешних и внутренних ресурсов
КПТ-модель самопомощи по Диего Саррацино