Стратегия самопомощи в тревожном состоянии

Когнитивно-поведенческая модель самопомощи, созданная доктором Диего Саррацино из Миланского университета, которая направлена на преодоление переживаний, связанных с эпидемией.

Те, кто ведут дневник самонаблюдения, уже знакомы с похожими шагами, однако здесь мишень работы только когнитивное оспаривание иррациональных, катастрофизирующих мыслей и реакций, без проработки эмоций, однако, что не делает ее менее эффективной.

Задача: раскладывание своей тревожной динамики так, как это приведено в примере ниже:

А — Активирующее событие (что произошло?)

B — требование к себе (я должен…)

C — эмоции и поведение (я чувствую.., я делаю…)

-> поиск альтернативных вариантов