1. Для начала сформулируйте ядро трудности, с которой будете работать (не все трудности в кучу, а одну), например, тревога о…, страх за…, повторяющаяся мысль о…, убеждение о себе (я такой-то).

2. Вокруг ядра трудности в отдельные малые круги запишите все причины этой трудности, ее проявления, мешающие действия, мысли, ограничивающие убеждения.

3. Выберите малый круг, с которым продолжите работу: определите, что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию (что в вашей зоне ответственности, какие навыки вам нужно укрепить, что вы еще не пробовали, что вне зоны вашей ответственности и что нужно отпустить).

4. Запишите около этого круга поэтапно шаги, которые вы будете предпринимать, сколько выделите себе времени на реализацию, как вы будете себя поддерживать.

5. Тоже самое сделайте с остальными малыми кругами.

6. По завершении написания шагов для каждого малого круга, проанализируйте, с чего вам будет легче всего начать и приступайте.

Такое поэтапное дробление запускает мышление, снижая эмоциональный фон и возвращая структуру и предсказуемость в жизнь.