• медитация как способ наблюдения за дыханием: включив спокойную музыку или в тишине, сосредоточьтесь на дыхании, мысленно произнося «принимаю» на вдохе и «отпускаю» на выдохе;

• прогрессивная мышечная релаксация (ссылка)

• растяжка, потягивания, ритмичная нагрузка, т.е. спортивная нагрузка, в которой есть ритм: шаг на месте, приседания, танцы;

• водные процедуры: душ, умывание, растирание влажным полотенцем;

• питьё воды маленькими глотками;

• уменьшение в питании количества продуктов, о которых вы знаете, что для вас они являются стимулирующими (например, кофе, чай, энергетики, алкоголь, острая еда);

• поддержание социальных контактов — переписка, звонки, обмен фотографиями на карантине, общение на любые темы кроме эпидемиологической обстановки;

• ограничение на чтение новостей — в четкое определенное время и с четким таймингом, например, не больше получаса (также нужно понимать, что заходя в инстаграм, фб, твиттер, вк вы имеете все шансы получить эти новости в бóльшем объеме, чем хотели бы);

• просмотр фильмов, музыки, складывание вещей, уборка дома;

• если у вас нет окр, создавать для себя успокаивающие ритуалы — например, при повышении тревожности гладить себя по руке, брать в руки мягкую игрушку. НО: если вы склонны к обсессивно-компульсивным стратегиям поведения (перепроверка замков, сверхчастое мытье рук, навязчивые мысли), никаких дополнительных ритуалов;

• любое творчество: рисование, лепка, пение, написание историй, рукоделие;

• психотерапия.

И помните, пожалуйста, что любая поддержка имеет накопительный эффект: регулярность важнее интенсивности.