Дисклеймер: в тексте ниже речь идет о достаточно здоровых отношениях, когда люди могут обсуждать происходящее и свои чувства, слышать друг друга, договариваться и подстраиваться.

•

Итак, давайте посмотрим, что происходит в замкнутой системе:

1. В прошлый раз мы говорили о том, что любая изоляция приводит к усилению внутреннего диалога.

2. Теперь представьте, что этот внутренний процесс умножается на количество людей в замкнутом пространстве.

3. Теперь прибавим копящуюся естественную (спонтанную) агрессию (этот процесс открыл и исследовал Конрад Лоренц — зоолог, зоопсихолог, основоположник этологии, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине).

Здесь важно:

• придерживаться ясных границ взаимодействия: просить, слушать, объяснять, уметь говорить «нет», задавать вопросы, кооперироваться и договариваться. Подумайте, что нужно обсудить, чтобы интересы каждого могли быть учтены в том или ином объеме.

Например, если вы находитесь в самоизоляции, поскольку входите в группу риска, а ваши соседи продолжают ходить на работу, обдумайте, о чем вам важно их попросить: не кидаться к вам с объятиями после улицы, чуть больше внимания уделять вопросу личной гигиены. При этом, предположим, вы готовы взять на себя вопрос мытья доставленных продуктов, поставить антисептик в общих местах (у холодильника, у микроволновки, у входной двери).

• Если рядом с вами есть люди, которые не учитывают в важность дистанцирования, это досадно, но это их право. Отрицание и обесценивание — механизмы психологической защиты, которые помогают человеку справляться с реальностью, создавать мнимое ощущение контроля над ситуацией. Если вы видите, что рядом человек в отрицании — не тратьте эмоциональный ресурс на конфликт, используйте силы для того, чтобы заботиться о себе.

• Не перегружать друг друга «сырым аффектом»: в ситуации изоляции есть риск, что всё общение будет сведено к обсуждению «сводок с фронта», заражению друг друга тревожными мыслями, возрастающему напряжению и раздражительности на то, что кто-то забыл своевременно прикрыть рот во время чихания.

Если замечаете, что закипаете — садитесь и пишите всё, что с вами происходит. Так вы сможете выразить свои эмоции, не наговорив друг другу резких слов. Если есть возможность обратиться за психологической помощью — отлично.

• Обоюдная поддержка. Если ваши отношения позволяют, обнимайте друг друга, помогайте без обесценивания («я вижу, что ты напряжена, понимаю, мне знакомо это ощущение, хочешь, я заварю тебе чай, который мне обычно помогает расслабиться?»), благодарите за старание («я понимаю, что тебе сложно запомнить мои просьбы по соблюдению дистанции, спасибо, что ты стараешься и делаешь сколько можешь, я это замечаю и ценю»), устраивайте активность, помогающую снимать мышечное напряжение и гнев (пригласите побегать по кругу с криком ‘ААА’, устройте битву на подушках).

И помните: карантин закончится, отношения останутся. Какими они будут по завершении изоляции — ответственность каждого из участников.